COMMENCER EN FORCE

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Ça fait longtemps que tu veux commencer les entraînements en force, mais tu ne sais pas par où commencer ? Le programme « Commence en force » est fait pour toi. Simple et efficace, il comprend tout ce qu’un débutant pourrait rêver. 

 

Il comprend :

 

- Un programme d'entraînement de 10 semaines (avec les options 3, 4 ou 5 jours) ;

- Un guide explicatif des paramètres ; 

- Des explications claires et des vidéos de tous les exercices ;

- Une simulation de compétition à la 10e semaine.

 

Commence la force de façon structurée et progresse de la bonne façon afin d’éviter les blessures. 

 

Questions fréquentes

Combien de semaines le programme dure-t-il ?

 

  • Le programme est d’une durée de 10 semaines.

 

Combien d’entraînements par semaine le programme comporte-il ?

 

  • Il y a 3 versions du programme. Il y a une version à 3 entraînements par semaine, une version à 4 entraînements et une autre à 5 entraînements. Toutes les versions sont incluses au sein du même document.

 

Combien de temps les séances durent-elles ?

 

  • Généralement entre 60 minutes et 90 minutes.

 

Quel est l’objectif du programme ?

 

  • Augmenter les charges maximales au squat, développé couché (bench) et soulevé de terre (deadlift). À la fin de la 10e semaine, il y aura une simulation de compétition.

 

Dois-je m'entraîner dans un gym ou puis-je m'entraîner à la maison?

 

  • Voici la liste des équipements nécessaires afin de réaliser 100% des exercices du programme.

 

  1. Une cage à squat ;

  2. Une barre avec suffisamment de poids pour faire du squat, bench et deadlift ;

  3. Un banc inclinable ;

  4. Des haltères (poids assez lourds pour faire du développé couché)

  5. Une barre à chin-up ;

 

      Il n’y a aucune machine dans le programme.

 

Est-ce que je peux utiliser ce programme afin de me préparer à ma compétition ?

 

  • Oui ! Si ta compétition est dans 10 semaines, le programme te mènera exactement là.

 

Je n’ai jamais fait d’entraînement en force, est-ce pour moi ?

 

  • Oui ! Le programme est conçu justement pour ceux que l’on considère «débutant» en force. Si tu as moins d’un an d’expérience en entraînement en force, ce programme est pour toi. Si tu as plusieurs années d’expérience à l’entraînement, mais que tu n'as jamais vraiment fait d’entraînement en force, ce programme est aussi pour toi.

 

Si je suis un leveur intermédiaire / avancé, est-ce que je peux utiliser ce programme ?

 

  • Si tu as plus d’un an d’expérience à l’entraînement en force, ce programme n’est peut-être pas l’idéal pour toi. Pour optimiser le progrès des leveurs intermédiaires et avancés, on recommande généralement à ces athlètes d'obtenir un suivi un peu plus personnalisé.

 

Je suis une femme. Est-ce que je peux faire un programme en force ?

 

  • Évidemment ! Les femmes gagnent tellement à faire des entraînements en force. Ne laisse pas les autres te dire que parce que tu es une femme, tu ne peux pas faire de force.

 

Est-ce possible de faire un entraînement en force même si je n’ai plus 20 ans ?

 

  • Oui ! Les blessures à l’entraînement en force surviennent principalement lorsque l’athlète n’a pas de plan et n’a pas d’entraînement structurés. Lorsqu’un plan logique est mis en place avec une récupération adéquate, l’entraînement en force ne devrait pas être synonyme de blessures...au contraire.

 

J’ai une blessure, est-ce que je peux quand même faire le programme ?

 

  • Si tu as une blessure présentement, il est préférable que tu soignes ta blessure avant. Consulte un professionnel afin d’adapter tes entraînements à ta situation.

 

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Philippe Gendron

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